"Syömällä kauniiksi" ja Iho vitamiinien ABC"

Se, mitä syö vaikuttaa paljon myös ihoon.

Syömällä kauniiksi, ravinto-ohjeita

Epäpuhdas iho
- Akne ja epäpuhdas iho hyötyy monipuolisesta ja kasvisvoittoisesta ruokavaliosta. Verensokerin tasapainottaminen tekee hyvää iholle. Kannattaa suosia hitaasti muuntuvia ruokia, kuten kuitupitoisia kasviksia ja marjoja sekä täysjyväviljaa. Jos omega 3- rasvahappoja ei saa muualta, voi niitä ottaa myös purkista. Muita hyödyllisiä ravintolisiä ovat A-vitamiini, kromi ja sinkki. Myös B5- vitamiini on hyvä, sillä se hillitsee talin liikaeritystä. Jos näitä ei saa tarpeeksi ruoasta, saantia voi tarvittaessa tukea ravintolisillä.

Ruusufinni
- Kannattaa ensin katsoa, mitä ruoka-aineita on syytä jättää pois jotta iho rauhoittuisi. Kannattaa katsoa, vaikuttaako esimerkiksi alkoholi, tuliset mausteet, kofeiini, kuumat juomat ja aspartaami. Ruusufinnille suotavaa olisi puhdas ja käsittelemätön ruoka, sekä myös helposti sulavat ruoat. Esimerkiksi tuorepuurot ja muut neutraalit ruoat ovat juurikin hyviä! Muista tsekata myös B ja -C-vitamiinien saatavuus.

Psoriasis
- Suolen bakteerikannan tukeminen probiooteilla ja hapatetuilla ruoilla on kannattavaa. Myös L-glutamiini ja piigeeli ovat suolistolle hyviä ravintolisiä.Yleisesti huonosti sulavat ruoat voivat aiheuttaa ongelmia, ja myös tomatti, peruna, paprikat ja cayenne voivat osoittautua ongelmallisiksi niiden solaiini pitoiduusen takia.

Ongelmallinen kuivuus, ekseema
- Tärkeää selvittää ruoka-aineallergiat. Auttaisiko valkoisen vehnän ja lehmänmaidon pois jättäminen? Kun iho on kuiva tai hilseilee, on syytä varmistaa, onko rasvahappojen saanti kunnossa. Erityisesti GLA:n on todettu hoitavan kuivaa ja hilseilevää ihoa. Kuivan ihon hyvinvointia voi tukea syömällä myös biotiinia ja sinkkiä!


Iho vitamiinien ABC, vitamiinit ja kivennäisaineet

Epäpuhdas, akne iho
- A-vitamiini, koska se normalisoi talineritystä
- Seleeni, sillä se ehkäisee tulehdusta
- Sinkki, sillä sillä on hyviä vaikutuksia aknen hoidossa

Ikääntyvä, veltostunut iho
- A-vitamiini, sillä se parantaa kollageenin ja elastiinin laatua
- E-vitamiini, sillä se vähentää ihon kuivuutta sekä tukee C-vitamiinin toimintaa
- Sinkki, sillä antioksidanttivaikutus ehkäisee ikääntymisä sekä myös osallistuu kollageenin muodostukseen
- Kupari, sillä se on välttämätön kollageenin muodostukselle, suojaa ihosoluja hapettumiselta sekä tukee kapillaareja
- Rauta, sillä se osallistuu kollageenisynteesiin ja sen puute aiheuttaa ihon kuivumista ja kalpeutta

Kuiva iho
- A-vitamiini, sillä se ehkäisee myös kuivaa ihoa syntymästä
- B7 biotiini, sillä se vähentää kuivuutta ja kutinaa
- E-vitamiini, sillä se vähentää kuivuutta ja tukee C-vitamiinin toimintaa
- C-vitamiini, stimuloi hyaluronihappoa ja vahvistaa hiussuonia

Iholla on pigmenttimuutoksia
- A- vitamiini normalisoi melaniinin tuotantoa
- B3 niasiini, ehkäisee melaniinin kulkeutumista keratinosyytteihin
- C-vitamiini, säännöstelee melaniinin muodostumista
- Kupari, normalisoi melaniinin tuotantoa

HYVIÄ VITAMIINIEN LÄHTEITÄ

-  A-vitamiinin lähteitä ovat maksa, porkkana, vihreät kasvikset, tomaatti, paprika, appelsiini, rasvaiset maitotuotteet, kanamuna

-  B3 eli niasiinin lähteitä ovat liha, kala, kanamunat, kokojyvävilja. maito, pähkinät

-  B7 eli biotiinin lähteitä ovat lähes kaikki ruoka-aineet ja myös suoliston omat mikrobit muodostavat biotiinia

-  C-vitamiinin lähteitä ovat tuoreet kasvikset, hedelmät, marjat, monet superfoodit kuten camu-camu ja goji-marjat

-  E-vitamiinin lähteitä ovat kylmäpuristetut kasviöljyt, avokadot, siemenet ja pähkinät

HYVIÄ KIVENNÄISAINEIDEN LÄHTEITÄ

- Sinkkiä saa äyriäisistä, pavuista, linsseistä, siemenistä, pähkinöistä, vehnänalkioista ja ruisleseistä
- Seleeniä saa parapähkinöistä, sisäelimistä, simenistä ja tonnikalasta
- Kuparia saa sisäelimistä kuten maksasta, pähkinöistä, siemenistä, äyriäisistä ja kaakaosta
- Rautaa saa lihasta, sisäselimistä, kanasta, kalasta ja täysjyväviljasta









Lähteet: SKY- jäsenlehti 4/2017 artikkelit "Syömällä kauniiksi" ja "Iho vitamiinien ABC"