"Syömällä kauniiksi" ja Iho vitamiinien ABC"

Se, mitä syö vaikuttaa paljon myös ihoon.

Syömällä kauniiksi, ravinto-ohjeita

Epäpuhdas iho
- Akne ja epäpuhdas iho hyötyy monipuolisesta ja kasvisvoittoisesta ruokavaliosta. Verensokerin tasapainottaminen tekee hyvää iholle. Kannattaa suosia hitaasti muuntuvia ruokia, kuten kuitupitoisia kasviksia ja marjoja sekä täysjyväviljaa. Jos omega 3- rasvahappoja ei saa muualta, voi niitä ottaa myös purkista. Muita hyödyllisiä ravintolisiä ovat A-vitamiini, kromi ja sinkki. Myös B5- vitamiini on hyvä, sillä se hillitsee talin liikaeritystä. Jos näitä ei saa tarpeeksi ruoasta, saantia voi tarvittaessa tukea ravintolisillä.

Ruusufinni
- Kannattaa ensin katsoa, mitä ruoka-aineita on syytä jättää pois jotta iho rauhoittuisi. Kannattaa katsoa, vaikuttaako esimerkiksi alkoholi, tuliset mausteet, kofeiini, kuumat juomat ja aspartaami. Ruusufinnille suotavaa olisi puhdas ja käsittelemätön ruoka, sekä myös helposti sulavat ruoat. Esimerkiksi tuorepuurot ja muut neutraalit ruoat ovat juurikin hyviä! Muista tsekata myös B ja -C-vitamiinien saatavuus.

Psoriasis
- Suolen bakteerikannan tukeminen probiooteilla ja hapatetuilla ruoilla on kannattavaa. Myös L-glutamiini ja piigeeli ovat suolistolle hyviä ravintolisiä.Yleisesti huonosti sulavat ruoat voivat aiheuttaa ongelmia, ja myös tomatti, peruna, paprikat ja cayenne voivat osoittautua ongelmallisiksi niiden solaiini pitoiduusen takia.

Ongelmallinen kuivuus, ekseema
- Tärkeää selvittää ruoka-aineallergiat. Auttaisiko valkoisen vehnän ja lehmänmaidon pois jättäminen? Kun iho on kuiva tai hilseilee, on syytä varmistaa, onko rasvahappojen saanti kunnossa. Erityisesti GLA:n on todettu hoitavan kuivaa ja hilseilevää ihoa. Kuivan ihon hyvinvointia voi tukea syömällä myös biotiinia ja sinkkiä!


Iho vitamiinien ABC, vitamiinit ja kivennäisaineet

Epäpuhdas, akne iho
- A-vitamiini, koska se normalisoi talineritystä
- Seleeni, sillä se ehkäisee tulehdusta
- Sinkki, sillä sillä on hyviä vaikutuksia aknen hoidossa

Ikääntyvä, veltostunut iho
- A-vitamiini, sillä se parantaa kollageenin ja elastiinin laatua
- E-vitamiini, sillä se vähentää ihon kuivuutta sekä tukee C-vitamiinin toimintaa
- Sinkki, sillä antioksidanttivaikutus ehkäisee ikääntymisä sekä myös osallistuu kollageenin muodostukseen
- Kupari, sillä se on välttämätön kollageenin muodostukselle, suojaa ihosoluja hapettumiselta sekä tukee kapillaareja
- Rauta, sillä se osallistuu kollageenisynteesiin ja sen puute aiheuttaa ihon kuivumista ja kalpeutta

Kuiva iho
- A-vitamiini, sillä se ehkäisee myös kuivaa ihoa syntymästä
- B7 biotiini, sillä se vähentää kuivuutta ja kutinaa
- E-vitamiini, sillä se vähentää kuivuutta ja tukee C-vitamiinin toimintaa
- C-vitamiini, stimuloi hyaluronihappoa ja vahvistaa hiussuonia

Iholla on pigmenttimuutoksia
- A- vitamiini normalisoi melaniinin tuotantoa
- B3 niasiini, ehkäisee melaniinin kulkeutumista keratinosyytteihin
- C-vitamiini, säännöstelee melaniinin muodostumista
- Kupari, normalisoi melaniinin tuotantoa

HYVIÄ VITAMIINIEN LÄHTEITÄ

-  A-vitamiinin lähteitä ovat maksa, porkkana, vihreät kasvikset, tomaatti, paprika, appelsiini, rasvaiset maitotuotteet, kanamuna

-  B3 eli niasiinin lähteitä ovat liha, kala, kanamunat, kokojyvävilja. maito, pähkinät

-  B7 eli biotiinin lähteitä ovat lähes kaikki ruoka-aineet ja myös suoliston omat mikrobit muodostavat biotiinia

-  C-vitamiinin lähteitä ovat tuoreet kasvikset, hedelmät, marjat, monet superfoodit kuten camu-camu ja goji-marjat

-  E-vitamiinin lähteitä ovat kylmäpuristetut kasviöljyt, avokadot, siemenet ja pähkinät

HYVIÄ KIVENNÄISAINEIDEN LÄHTEITÄ

- Sinkkiä saa äyriäisistä, pavuista, linsseistä, siemenistä, pähkinöistä, vehnänalkioista ja ruisleseistä
- Seleeniä saa parapähkinöistä, sisäelimistä, simenistä ja tonnikalasta
- Kuparia saa sisäelimistä kuten maksasta, pähkinöistä, siemenistä, äyriäisistä ja kaakaosta
- Rautaa saa lihasta, sisäselimistä, kanasta, kalasta ja täysjyväviljasta









Lähteet: SKY- jäsenlehti 4/2017 artikkelit "Syömällä kauniiksi" ja "Iho vitamiinien ABC"

Nimue- vaalentava kasvohoito

Hoidon vaikutukset ihoon;
Tasoittaa ihon pintaa sekä edistää ihon uusiutumista. Se myös silottaa ja heleyttää ihoa. Hoito ei kuivata ihoa vaan kosteuttaa tehokkaasti. Hoidolla on myös viilentävä ja rauhoittava vaikutus, sekä tulehduksia estävä.

Mihin hoidon teho perustuu?
- Hoidon teho perustuu hedelmistä saataviin entsyymeihin.
 Ihossa näkyy selvät muutokset heti hoidon jälkeen. Ihon pinta on tasaisempi ja sileämpi, sekä myös paljon heleämpi ja raikkaampi. Kun sain tämän hoidon, ihoni tuntui todella hyvältä pitkään aikaan. Vaikka minullakin oli todella kuivia kohtia kasvoissa, tämä hoito ei pahentanut niitä vaan enemmänkin paransi.

Ylemmässä kuvassa kasvoille on levitetty levänaamio, joka levitetään suhteelisen nopeasti sillä se alkaa kovettumaan. Sain levitettyä sen tasaisesti ja otettua yhtenä kappaleena pois. Tämä naamio oli viilentävä ja rauhoittava. Kuten kuvasta näkyy, tämän naamion voi laittaa myös silmien ja huulten päälle.

Ennen- kuvaa ei ole mutta jälkeen- kuvat on. Kuvistakin huomaa, kuinka heleä ja sileä iho on. Iho suorastaan hehkuu. Ihana ja rentouttava hoito. Suosittelen!

Auringolta suojautuminen

Miten auringolta voi suojautua?
- Käyttämällä aurinkovoiteita tai-suihkeita, joissa on myös UVA-säteilyltä suoja. Myös vaatteet ja hatut suojaavat ihoa sekä päätä. Aurinkosuojaa kannattaa laittaa erityisesti sellaisille alueille, jotka palavat herkemmin.

Mitä tarkoittaa suojakerroin?
- Luku tarkoittaa sitä, kuinka kauan auringossa voi oleskella palamatta. Esimerkiksi jos suojakerroin on 30, auringossa voi oleskella 30 kertaisen ajan.

Mitä tarkoittaa UVA- ja UVB suoja?
- UVA-suoja estää auringon tunkeutumisen syvälle ihoon, joten sen tarkoitus on suojata ihoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä. UVB-suoja suojaa ihoa auringon polttamilta ja sen aiheuttamilta punoituksilta.

Mitä tarkoittaa fysikaalinen ja kemiallinen aurinkosuoja?
- Fysikaalinen aurinkosuoja tarkoittaa sitä, että raaka-aineet jotka suojaavat auringon säteiltä, ovat peräisin luonnollisista lähteistä. (maamineraalit) Ne heijastavat auringon säteilyn pois iholta ja tällöin ne eivät imeydy ihoon. Kemiallinen suoja tarkoittaa sitä, että se suodattaa iholle pääsevän säteilyn.

Auringon hyvät ja huonot puolet

Hyvät puolet
- D-vitamiinin muodostaminen, sillä D-vitamiinin puute vaikuttaa vastustuskykyyn sekä väsymykseen ja myös tutkitusti masennukseen.
- Monet ihosairaudet, kuten atooppinen iho ja psoriaasi rauhoittuvat auringon UV-säteilyn ansiosta.
- Lämmön tunne

Huonot puolet
- Aurinko ja lämpö voi aiheuttaa tukalaa oloa ja myös lämpöhalvauksen
- UV-säteilylle liiallinen altistuminen voi polttaa ihoa ja juuri palaminen altistaa ihosyöville.
- Säteily valovanhentaa ihoa ja altistaa silmiä kaihille
- Aurinko voi aiheuttaa ihosairauksia kuten erilaisia ihottumia ja nokkosrokkoa.

Tutkin yhden aurinkosuojasuihkeen inci-listaa ja tässä viisi ensimmäistä; aqua, C12-15 Alkyl Benzoate, Octocrylene, Alcohol Denat, Ethylhexyl Salicylate
Tuotteessa kerrotaan auringossa oleskelusta ja tuotteen käytöstä tarkasti eli pullossa on selvät ohjeet. Tässä tuotteessa on 30 suojakerroin sekä myös UVA ja UVB- suojat.